Sluk tørsten i vand

Find de øvrige kostråd her


Din krop har brug for vand for at fungere optimalt. Vand dækker dit væskebehov, uden at bidrage med kalorier.

Af hensyn til din sundhed er det vigtigt, at du begrænser, hvor meget du drikker af alkohol og søde drikkevarer som fx sodavand, saftevand, sports- og energidrikke. Drik ikke alkohol for din sundheds skyld. Hvis du drikker mange sukkersødede drikkevarer og alkohol kan det bidrage med mange kalorier.

Søde og særligt de syreholdige drikkevarer øger desuden risikoen for at få huller i tænderne. Sukkerfrie drikkevarer kan give syreskader på tænderne ligesom sukkerholdige drikkevarer.

Læs om energidrikke og koffein her.

Drikkevarer og klimaet

Forskellige typer af drikkevarer har forskellige klimaaftryk. Da vi Danmark drikker meget alkohol, kaffe, te og søde drikkevarer, udgør disse drikkevarer tilsammen en betydelig del af det klimaaftryk, der kommer fra vores mad og drikke. Vand fra hanen er det mest klimavenlige valg.

Gør noget godt for sundhed og klima

  • Drik vand når du er tørstig, til dine måltider, og når du er fysisk aktiv.
  • 1-1 ½ liter væske er som regel tilstrækkeligt at drikke i døgnet. Både vand, kaffe og te samt mælk, juice og andre drikkevarer tæller med i dit væskeindtag. Når du er fysisk aktiv, eller når du sveder meget, har du brug for at drikke mere væske end normalt.
  • Skru ned for alkohol. Læs Sundhedsstyrelsens udmeldinger om alkohol her.
  • Skru ned for de søde drikkevarer - både sukkersødede og sukkerfrie. Det gælder fx sodavand, saftevand, iste samt sports- og energidrikke. Du bør højst drikke:
    • Børn på 4-6 år: Højst ¼ liter om ugen.
    • Børn på 7-9 år: Højst 1/3 liter om ugen.
    • Større børn og voksne: Højst ½ liter om ugen.
  • Børn bør ikke drikke energidrikke. Læs mere om energidrikke her.
  • Køb ikke ind til et lager af søde drikkevarer - så fristes du ikke til at drikke for meget af dem.
  • For voksne, der regelmæssigt drikker fx sodavand, kan sukkerfrie drikkevarer være en midlertidig løsning i forhold til at skære ned på, hvor meget du drikker af de sukkersødede drikkevarer.

Hvad er syreskader?

De fleste sodavand og søde drikkevarer har et lavt pH. Det gælder almindelig sodavand og light sodavand, men også fx juice og danskvand med citrus. Det er syren, der giver syreskader på tænderne.

Syreskader opstår ved, at syre i drikkevarer med lavt ph (< 5,5) ætser tænderne og opløser mineralerne i tandemaljen. Når du drikker fx sodavand, stiger syremængden i munden kraftigt. Først efter en halv time har spyttet neutraliseret syren, og mundens pH-værdi er tæt på det neutrale igen uden fare for ætsninger. Risikoen for ætsning af tænderne er derfor stor, hvis du eller dine børn går og smådrikker fx sodavand hele tiden. Tandemaljen kan forsvinde, selv om du børster tænder hver dag.

Syreskader er svære at se, men det kommer til at gøre ondt, når emaljen er blevet tynd. Og er emaljen én gang blevet ætset, kommer den ikke igen, og det giver større risiko for at få huller i tænderne.

Læs mere om syreskader hos Tandlægeforeningen.